Что происходит с нашим телом, если мы не спим всю ночь?

Регулярный, продолжительный и качественный сон оказывает огромное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Но часто из-за различных обязательств мы вынуждены жертвовать сном. Студенты часто засиживаются допоздна за написанием рефератов, курсовых и дипломов. Кроме того, люди, которые работают в несколько смен, часто пропускают ночной сон и отдыхают в дневное время.

Не следует путать бессонницу с вынужденным бодрствованием в ночи, потому что такой пропуск сна - это то, что мы делаем целенаправленно и по собственному желанию.

Почему так важен сон по ночам?

По статистике, примерно треть нашей жизни мы проводим во сне. В нашем организме есть внутренние биологические часы или циркадный ритм. Этот ритм представляет собой колебания интенсивности всевозможных биологических процессов. Все они изменяются в зависимости от времени суток. В конце дня и в начале ночи организм начинает выделять гормон мелатонин, который заставляет чувствовать сонливость и помогает поддерживать это состояние в течение всей ночи.

Качественный ночной сон обеспечивает нас нужным количеством энергии на следующий день, контролирует обмен веществ и массу тела, настроение, снижает риск различных заболеваний и так далее.

Каковы последствия пропуска ночного сна?

Источник: i.ytimg.com

Такая бессонница оказывает пагубное воздействие на наше здоровье. Сон необходим для нормального функционирования буквально всего организма, и это время, когда почти все ткани тела обновляются и исцеляются.

Что происходит с телом, если вы не спите ночью?

• 1. Изменение когнитивных функций
  Бодрствование в ночное время сразу влияет на функции мозга и способность к нормальному мышлению. Недостаток сна снижает внимание и концентрацию. Реакции замедляются, и конструктивное, логическое мышление затруднено. Кроме того, ухудшается временную память. Интересно, что некоторые исследования показывают, что влияние бессонных ночей приравнивается к воздействию алкоголя на организм. Исследования показывают, что после 24 часов без сна умственная работоспособность человека такая же, как при наличия спиртного в крови в объеме 0,1 промилле. Организм будет бороться с потребностью во сне, в результате мы будем чувствовать себя уставшими, раздражительными.
• 2. Перепады настроения
  Недостаток сна напрямую связан с активной выработкой гормона стресса - кортизола. Поэтому исследования связывают дефицит сна с тревогой. Без достаточного количества сна мы становимся нервными, раздражительными, уставшими и постоянно пребываем в плохом настроении.
• 3. Влияние на физическое здоровье
  Усталость и низкий уровень энергии более выражены, когда у мышц и органов тела нет времени на восстановление, что происходит, когда мы спим. Исследование физической активности спортсменов показало, что физическая активность или уровень выносливости были значительно снижены у тех, кто пропускал полноценный ночной сон.
• 4. Нарушается циркадный ритм
  Если мы не спим всю ночь, происходит нарушение ритма сна. Однако пропущенная ночь не означает, что мы сразу нарушим свой биоритм. Если привычка не спать всю ночь будет практиковаться редко, большинство людей вернется к своему прежнему ритму с легкостью. Считается, что взрослые лучше справляются с недосыпанием, чем дети и подростки.