Что такое паническая атака и как с ней бороться?
Просмотров: 313
La Passione
КомментарииПожаловаться
Описание:
Паническая атака - это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который сопровождается физическими и психологическими симптомами. Панические атаки могут возникать без видимой причины или быть спровоцированы определенными ситуациями или обстоятельствами.
Паническая атака - это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который сопровождается физическими и психологическими симптомами. Панические атаки могут возникать без видимой причины или быть спровоцированы определенными ситуациями или обстоятельствами.
Симптомы панической атаки
Физические симптомы панической атаки могут включать:
▪ Учащенное сердцебиение;
▪ Одышка;
▪ Боль или дискомфорт в груди;
▪ Ощущение удушья;
▪ Потливость;
▪ Тошнота;
▪ Головокружение.
Психологические симптомы панической атаки могут включать:
▪ Чувство страха или тревоги;
▪ Ощущение, что вы сойдете с ума или потеряете контроль;
▪ Ощущение нереальности или отстраненности от самого себя;
▪ Ощущение, что вы застряли в ловушке или не можете сбежать;
▪ Ощущение, что вы умираете.
Как справиться с панической атакой
Если вы испытываете паническую атаку, важно помнить, что это временное состояние и оно пройдет. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с панической атакой:
▪ Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко дышите. Попробуйте считать свои вдохи и выдохи.
▪ Постарайтесь расслабиться. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Попробуйте напрягать и расслаблять разные группы мышц.
▪ Повторяйте себе успокаивающие фразы. Например, вы можете говорить себе: "Это всего лишь паническая атака. Она пройдет. Я в безопасности".
▪ Постарайтесь отвлечься. Попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь другом, например, на музыке, книге или фильме.
▪ Если вы находитесь в общественном месте, постарайтесь найти тихое место, где вы сможете успокоиться.
Как предотвратить панические атаки
Если вы склонны к паническим атакам, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их возникновение:
▪ Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и тревоги.
▪ Высыпайтесь. Недосыпание может увеличить риск возникновения панических атак.
▪ Избегайте употребления кофеина и алкоголя. Эти вещества могут усугубить симптомы панических атак.
▪ Научитесь справляться со стрессом. Существуют различные техники релаксации и управления стрессом, которые могут помочь вам снизить риск возникновения панических атак.
▪ Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы страдаете от частых или тяжелых панических атак, обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру.
Помните, что панические атаки - это временное состояние и оно пройдет. С помощью правильного лечения и поддержки вы можете научиться справляться с паническими атаками и жить полноценной жизнью.
