Как стать обладателем красивых бицепсов
Просмотров: 447
Алиса, привет
КомментарииПожаловаться
Описание:
3 упражнения, которые помогут прокачать руки
Укрепление рук — важная часть любой тренировочной программы, будь то ОФП или pole-dance. А демонстрация красивых и сильных бицепсов давно стала негласным символом культуризма, бодибилдинга и вообще спортивного образа жизни и здорового красивого тела.
Мечта об эффектных бицепсах так и останется мечтой, если не прилагать для её осуществления вполне конкретных усилий.
Вот 3 действенных упражнения, которые помогут сделать мечту реальностью:
1. Сгибание рук с гантелями.
Это упражнение можно выполнять в разных вариантах: стоя или сидя, сгибая обе руки одновременно или попеременно. Разные варианты дают возможность прорабатывать разные мышцы, давая немного специфичную нагрузку.
2. Подтягивания обратным хватом.
Это упражнение даёт особенно интенсивную нагрузку на бицепсы.
Его можно чередовать с подтягиваниями с нейтральным или косым (когда ладони расположены под углом) хватом.
Если серия из 8 — 12 повторений не кажется тяжёлой, можно увеличить вес.
3. Сгибание рук со штангой (хватом на ширине плеч).
Это упражнение даёт одинаковую нагрузку на длинные и короткие головки бицепсов. Чтобы немного скорректировать акцент нагрузки, можно слегка менять ширину хвата (более широкий тренирует короткую головку бицепса, более узкий — длинную).
Корпус следует держать вертикально, не раскачивая тело.
И, конечно, делать все упражнения, особенно если вы новичок, рекомендуется под руководством опытного тренера.
Регулярность занятий, правильная техника выполнения упражнений, воля к победе и вера в себя станут теми ключиками, которые откроют для вас дверцу в вашу мечту. Не сдавайтесь, вкладывайтесь в себя, достигайте целей. У вас все обязательно получится!
Читайте также: как выбрать очки для плавания.
