Какие продукты помогут вам крепко спать и не страдать бессоницей
Просмотров: 1,1 тыс.
Health&Beauty
КомментарииПожаловаться
Active Light Mode
Описание:
Продукты, которые стимулируют сон и важность сна
Сон - это главная составляющая жизни человека, ведь можно сказать о том, что половину своей жизни человек проводит именно во сне. Но с течением времени, раздражающих факторов и просто стресса нам сон и его течение нарушается. Иными словами, можно сказать о том, что бессонница - это одна из самых распространенных проблем с которыми сталкивается человек. Некоторые говорят о том, что бессонница несет клинический и наследственный характер. Однако мы знаем, что в большинстве своем сон зависит от психоэмоционального здоровья человека, а также питания и гигиены сна.
И первое о чем тут стоит сказать: наш сон регулируется гормоном мелатонином. Мелатонин имеет особенность выделяться в ночное время суток, то есть в темноте. За счет темноты мозг понимает пора спать и начинает продуцировать этот гормон. Также в нашем организме есть биоритмы, которые чаще всего запускают процесс продуцирования гормона с 8-9 часов вечера - это время является идеальным для засыпания, так как присутствует пик гормона мелатонина. При этом на выделение гормона мелатонина влияет и питание. Важно поужинать за 3-4 часа до сна, а также выбирать продукты, которые продуцируют этот гормон. Это продукты, которые содержат триптофан. Триптофан - это аминокислота, которая помогает мелатонину синтезироваться в головном мозге.
Но, какие продукты содержат триптофан и их лучше всего выбирать для сна:
- Вишня, вишневый сок или вишневый компот.
- Бананы.
- Томаты.
- Яйца.
- Разные виды орехов: миндаль, кешью, арахис.
- Красная икра.
- Молок, творог и сыр.
- Грибы.
- Кунжут, семена чиа.
- Ананас.
- Нежирные сорта рыбы и мяса.
- Финики и курага.
Вы можете подбирать продукты по собственному вкусу, главное есть не позже 3-4 часов до сна.
