Планка со скручиваниями: позволит подтянуть живот и укрепит пресс
Просмотров: 601
Health&Beauty
КомментарииПожаловаться
Описание:
О пользе активной планки для человека
Многие из нас сталкиваются с такой проблемой, как выраженный живот, который мы никак подтянуть не можем. Плюс свое влияние оказывает малоподвижный образ жизни, что собственно еще больше усугубляет ситуацию. Естественно, что тут появляется желание как-то исправить ситуацию, подтянуть живот. И в последнее время популярной является такое упражнение, как планка. Но, если вы хоть раз пробовали такое упражнение, как планка, то знает, что она чаще всего укрепляет выносливость, но на фигуру не дает большого эффекта. Но, существуют еще и активные планки в которых мы совершаем различные движения и вот уже такие варианты дают свою пользу. Мы поговорим о планке со скручиваниями.
Первая польза планки со скручиваниями состоит в том, что она задействует в работе мышцы пресса: прямые и косые. Прямые мышцы живота позволяют подтянуть сам пресс, а косые мышцы живота отвечают за состояние талии. Второй момент пользы состоит в том, что упражнение отлично укрепляет и помогает работать с осанкой. От осанки также зависит очень многое и это в первую очередь укрепление поясницы, укрепление грудного отдела. Укрепление поясничного отдела очень полезно для того, чтобы подтянуть область пресса. При слабых мышцах поясницы появляется такая проблема, как обвисший живот, так как мышцы не могут держать брюшину.
А также планка со скручиваниями позволяет нам:
- Укрепить ноги, повысить подвижность суставов ног.
- Укрепляет руки.
- Улучшает работу пищеварения.
- Уменьшает усталость и напряжение в спине.
- Помогает подтянуть бока.
- Делаем талию, уменьшает обвисание живота.
- А также повышает активность самого человека.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать планку со скручиваниями:
Планка достаточно простая и для неё вам необходимо:
- Встать в планку на предплечья.
- Начинаем задействовать мышцы пресса совершать скручивания, пытаясь достать бедрами до пола.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Важно - не переутомляйтесь при исполнении упражнения, если нужно, то отдохните.
