Скучная и повторяющаяся работа? Как этого избежать 

Если вы считаете свою работу скучной и однообразной, возможно, пришло время разобраться в причинах этого чувства. Конечно, рано или поздно всем становится скучно в течение дня, но если ситуация не изменится, это может быть что-то более глубокое. В этой статье вы узнаете, какое влияние монотонная работа может оказать на вашу жизнь и как она может повлиять на ваше психическое здоровье. Вы уже слышали о «синдроме скуки»? Давайте узнаем, что это такое и как улучшить свою рабочую рутину, находя новые возможности.

Скука на работе: шпион, с которым нужно считаться

Вы целыми днями смотрите на часы, ожидая, когда закончится ваша смена? Часто ли вы оказываетесь без каких-либо задач? Да, это как раз основные признаки скучной работы, которые не стоит упускать из виду. Возможно, это всего лишь мимолётный момент, но если это повторяется изо дня в день, когда все ваши дни кажутся одинаковыми, то у вас определённо есть проблема, которую нужно решить как можно скорее. Не поддавайтесь искушению отложить дело – это может иметь негативные последствия для всей вашей работы и не только.

Повышенный стресс: не только чрезмерная рабочая нагрузка влияет на психическое здоровье, но и отсутствие задач, которые необходимо выполнить.

Низкая продуктивность: когда вам скучно и вы не заинтересованы в том, что вы делаете, ваша продуктивность резко падает.

Ухудшение отношений с коллегами: даже рабочая среда рискует ухудшиться, подрывая диалог и сотрудничество между коллегами.

Потеря работы: наконец, апатичное отношение может привести к потере работы.

Почему тебе скучно на работе?

Чувство скуки является явным индикатором других потенциальных проблем. Список длинный: возможно, вы подходите только под один из перечисленных ниже случаев, а можете оказаться двух и более.

У вас мало возможностей для роста

Представьте, что вы занимаетесь одним и тем же в течение недель, месяцев или даже лет. Скучать — это понятно и нормально. Если ваша компания не предлагает вам достаточных возможностей для роста и обучения, вы скоро начнете испытывать чувство разочарования и вероятно, будете чувствовать, что ваши дни — это невыносимое бремя.

У тебя слишком много свободного времени

Перерывы в работе — это нормально и даже необходимо, но когда у вас слишком много свободного времени из-за отсутствия заданий, это становится серьезной проблемой. Ваши мысли начинают блуждать где-то в другом месте, может быть вы думаете что хотите сделать на выходных, из-за чего вы теряете концентрацию.

Вы не максимально используете свои навыки

У всех нас есть определенные сильные стороны и мы делаем всё возможное, чтобы подчеркнуть их. Когда ваши навыки не используются в полной мере на работе, назначенные задачи могут показаться вам слишком легкими. Или, что ещё хуже, вы можете начать сомневаться в своей значимости в компании и постепенно терять мотивацию на работе.

Вы не верите, что ваша работа имеет конкретное влияние

Не всегда легко понять важность своего положения в офисе или в компании. Это может заставить вас думать, что вам не на что рассчитывать и чувствовать себя легко заменимым, как винтик в слишком сложном механизме.

Вы не находите интереса к своей работе

Мы все думаем, что наша работа — это не совсем то, о чем мы всегда мечтали, или по крайней мере, она не улучшает наши качества. Попробуйте поразмышлять над причиной, которая привела вас именно к этой работе: почему, зарплата была интересной? Или потому что рядом с домом? Если учитывается только это, возможно, у вас недостаточно сложная и интересная профессия.

Скучная работа может иметь последствия для вашего психического и физического здоровья и негативно повлиять на вашу жизнь. Это психофизическое расстройство, вызванное апатией на рабочем месте из-за отсутствия адекватной по количеству или качеству рабочей нагрузки.

Эта теория была впервые обнаружена и описана в 2007 году Питером Вердером и Филиппом Ротлином, двумя швейцарскими бизнес-консультантами, которые выявили проблему и попытались её проанализировать. Симптомы «синдрома скуки» затем описал немецкий психотерапевт Вольфганг Меркле, который сравнил их с уже известным синдромом выгорания, также официально признанным ВОЗ патологией:

♦Депрессия

♦Вялость

♦Бессонница

♦Шум в ушах

♦Восприимчивость к инфекциям

♦Болезни желудка

♦Головная боль

♦Головокружение

Последствий для человека множество на психологическом и физическом уровне, с более или менее серьезными проявлениями. На психологическом уровне скука, неудовлетворенность и постоянное разочарование приводят к порочному кругу. Скучающий работник постепенно теряет желание предпринимать профессиональные и личные действия для улучшения своего положения. Кроме того, они живут в постоянном страхе, что их начальник, коллеги или семья узнают об их бездействии.

Противостоять и терпеть неудовлетворительную ситуацию приводит к настоящему блоку. Постоянно сталкиваясь с пустотой своей профессиональной жизни и кажущейся никчемностью в обществе, работник испытывает значительный уровень стресса и психологического давления. Недомогание растет именно потому, что его не могут разделить или понять другие люди.

Что делать, чтобы не скучать на работе?

Хотя иногда ваша работа может показаться скучной, постарайтесь использовать такие моменты, чтобы заняться чем-нибудь продуктивным. Таким образом, вы сможете восстановить энергию и придать новый импульс своей карьере. Превратив эти моменты бездействия в возможности для роста, вы сможете выделить новые возможности не только для себя, но и для окружающих.

Варьируйте свою рутину

Ваш мозг постоянно нуждается в новых стимулах. Проверьте это: выполняйте повторяющиеся и скучные задачи по-другому, в другое время дня или, если возможно, с другими людьми. Нескольких небольших изменений в вашем распорядке дня может быть достаточно, чтобы полностью изменить ваш подход к рабочим процессам.

Составьте план действий

Если вам скучно, потому что вы чувствуете, что у вас нет мотивации и вы бесцельно блуждаете в течение дня, разработайте стратегию. Составьте список четких достижимых целей на каждый день, неделю и месяц, а затем запишите те, которые вы уже выполнили.

Новые задания и навыки

Воспользуйтесь возможностью освежить свои навыки: запишитесь на какие-либо курсы, почитайте книги или подкасты, которые могли бы помочь вам узнать больше о своём ремесле. Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы найти наставника, который готов давать вам уроки или просто делиться с вами идеями и предложениями. Поиск тем или предметных областей, которые вдохновляют и заряжают вас энергией, поможет вам придумать творческие способы выхода из этого чувства тупика.

Помощь коллегам

У вас действительно много свободного времени на работе и вы не знаете, как его использовать? Спросите своих коллег, нужна ли им помощь. Таким образом, вы сможете повысить производительность, лучше работать в команде, найти больше импульса и увеличить свои шансы на улучшение своей карьеры.

Отделяйте работу от личной жизни

Если вы думаете, что ваша работа скучна, возможно, это потому, что вы не установили четких границ, отделяющих её от личной сферы жизни. Старайтесь не обращаться к своим рабочим моментам в нерабочее время и сообщите своим коллегам, что вы будете недоступна в такое-то время, чтобы вас не беспокоили.

Мыслить позитивно

Постарайтесь развить позитивный настрой, найдя хотя бы один хороший элемент в своей скучной работе. Может случиться так, что график позволяет вам проводить больше времени с семьей и друзьями, или должность предлагает вам привлекательные финансовые преимущества. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, подумайте о том, что вам нравится. Напишите положительные моменты на листе бумаги и время от времени просматривайте его для вдохновения.

Что делать, если пришло время сменить работу?

Если ни один из этих методов не работает, возможно, пришло время изучить новые возможности трудоустройства. Рассмотрите свою текущую ситуацию, чтобы найти лучший способ внести изменения и найти новую работу удовлетворяющую вас.

Во-первых, остановитесь и подумайте, чего вы хотите: обозначьте свои сильные стороны, например, предрасположенность к умственной или физической работе. Затем определите роли, которые могут предложить вам лучшие возможности для карьерного роста. Затем сосредоточьтесь на своем обучении и при необходимости, пройдите курсы специализации, которые помогут вам чувствовать себя комфортно в новой компании.

Наконец, начните просматривать онлайн-объявления: прежде чем отвечать на предложения о работе, обновите своё резюме и подготовьте сопроводительное письмо с учетом позиции, которая привлекла ваше внимание. Таким образом вы сможете повысить шансы на собеседование и изменить свою жизнь, раз и навсегда позабыв о скучной работе, которая не давала вам расти вверх по карьерной лестнице. Друзья, я надеюсь, что эта статья замотивирует вас на новые действия и свершения. До новых встреч!