Советы для тех, кто хочет похудеть

Вода - твой лучший друг.

Автор: Reddit/stop_being_ugly

Чувство небольшого голода вас не убьёт. Попейте воды и оно обязательно пройдёт.

Автор: Reddit/Kitehammer

Серьёзно. Имейте в виду, что с точки зрения биологической эволюции современное сельское хозяйство и доступ к продуктам питания 24/7 на самом деле являются недавним явлением. Когда вы начинаете чувствовать голод, ваше тело в основном кричит вам: "ИДИ ЕШЬ, ИДИ ЕШЬ ПРЯМО СЕЙЧАС, ТЫ УМРЁШЬ, ЕШЬ ЕШЬ ЕШЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!", но ваше тело слишком глупое, чтобы понять, что на самом деле ситуация не такая уж ужасная. Да, с обеда прошло несколько часов... но нет, я уж точно не умру с голоду. Я могу дожить до следующего приёма пищи без перекусов.

Автор: Reddit/Valtieri

Я думаю, что многие люди садятся на диету с менталитетом: "Я буду сидеть на диете постоянно, пока не достигну своего веса, который мне нужен", и в конечном итоге либо останавливаются, либо снова набирают вес в течение года или двух после достижения своей цели. Цель. Что я обнаружил, что помогло мне, так это прекращение диеты каждые 3-4 недели и период, когда я просто пытался поддерживать свой конкретный вес, прежде чем я снова возвращался к своей диете. Это помогло мне держать ситуацию под контролем, и время от времени очень приятно делать небольшой перерыв в диете.

Автор: Reddit/FlPapiGrande

Не пейте калории.

Автор: Reddit/LordTachanka_LmgMaL

Калории в напитках - самые быстрые калории. Вы получаете их очень быстро, и после не чувствуете даже особого удовлетворения.

Автор: Reddit/chiguayante

Если вы хотите похудеть, начните с честного подсчёта калорий. Вам не нужно сокращать то, что вы едите, просто следите. Продолжайте делать это в течение 2-3 недель. Делая это, вы показываете себе, сколько вы потребляете. После этого установите для себя небольшую цель, например, 2100 ккал в день. Честно отслеживайте и измеряйте свои калории. Ничего страшного, если вы не добиваетесь своей цели каждый день, главное стремиться к ней каждый день. Как только вы почувствуете себя комфортно на каком-то уровне, понизьте его немного ниже, скажем, 1800. Продолжайте и повторяйте, пока не достигнете 1600, 1400 или 1200 ккал в день. Найдите время, чтобы спуститься вниз. Не лишайте себя время от времени угощения. Конечная цель состоит не в том, чтобы добиться цели, а затем снова вернуться к тому, как вы ели в начале, а в том, чтобы навсегда изменить то, как вы едите. Устойчивое питание - вот в чём суть. Лично моя цель - 1300 в день, и через 2 года для меня это стало нормой. Чит-дэй для меня - 1600-1900 ккал, что соответствует потребностям моего тела. Самое сложное в этом процессе - быть честным с тем, что вы едите, и придерживаться своих целей.

Автор: Reddit/clearmoon247

Уменьшите потребление сахала. "Попытка есть более здоровую пищу" - это хорошо, но это довольно расплывчатая фраза. Например, я видел, как люди сидели на строгих низкоуглеводных диетах и пили безумное количество тоников. Есть много вещей, от которых вы не ожидаете большое количество сахара - это не всегда очевидные вещи, такие как печенье или кетчуп.

Автор: Reddit/foreverfremdshamen

Отбросить сахар - сложнее, чем кажется, но помогает. Сахар есть во всём - в мяте, в напитках вроде всяких тоников и даже в замороженном йогурте. Нет, это ни в коем случае не полезные вещи. Обычная вода лучше для вам, чем предлагаемые на рынке альтернативные напитки со сладким вкусом.

Автор: Reddit/Brian_Gay

Газировка должна уйти и точка. Конечно, вы могли сбалансировать это с помощью подсчёта калорий, но зачем беспокоиться, если вы можете заполнить свой желудок чем-то более полезным, что заставит вам чувствовать себя лучше.

Автор: Reddit/Theviruss

К этому следует добавить, что замена на "без сахара" и "низкокалорийные" напитки не поможет. Да, вы можете похудеть, но там используются химические вещества для подслащивания, а это вредно для вашего тела. Речь идёт о том, что внутри, а не снаружи.

Автор: Reddit/fusi_n123

Нет плохой еды против хорошей еды. Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, но если вы хотите съесть пончик и он входит в вашу суточную норму калорий, схешьте этот чёртов пончик. Не демонизируйте еду. Узнавайте о питании, пейте больше воды и занимайтесь спортом.

Автор: Reddit/trolldoll26

Лучше просто заниматься хоть чем-нибудь в тренажёрном зале каждый день, чем ничего не делать. Этот совет мне очень помог. Это действительно подтверждает, что это изменение образа жизни, это заставляет вас просто быть активным каждый день. Это также помогает в том смысле, что это объективно верно: 10-15 минут на беговой дорожке лучше, чем ничего, если у вас нет никакой мотивации. Но больше всего это помогает в те дни, когда у вас нет мотивации: как только такое настроение наступает, вы просто выполняете свою тренировку и забиваете себе этим голову.

Автор: Reddit/[deleted]

Не толстая, в подростковом возрасте у меня была короткая фаза пухлости, но я быстро исправила это. Мой совет: не перекусывайте, это проще, чем вы думаете. Ешьте свой завтрак, обед, ужин. Между ними держитесь подальше от кухни и вообще исключите перекусы. Будьте заняты своей жизнью и развлечениями. Не бродите по дому в депрессивном состоянии, пока вы не найдёте тосты с арахисовым маслом и печенье или чипсы. Просто валите из кухни в такие моменты и займитесь чем-то другим. Большая часть волшебства заключается в диете, а не в упражнениях. На порядок проще / быстрее воздержаться от употребления лишних 500 ккал, чем съесть их, а затем попытаться сжечь их. Итак, когда вы закончите кушать, почистите зубы и продолжайте свой день.

Автор: Reddit/[deleted]

Будьте готовы к психологическим барьерам, с которыми вы столкнётесь, когда будете соблюдать диеты. Люди всё время будут подталкивать нарушать диету, даже не осознавая этого - когда вы идёте к родителям на День Благодарения, когда ваши коллеги идут выпить и перекусить крылышками после работы, когда ваш партнёр хочет что-нибудь вкусненькое или отпраздновать что-то, или когда вы идёте в дом друзей на званый обед.

Люди думают, что с их стороны это хорошее отношение к вам, когда говорят, что один кусочек торта или плотный обед вас не убьёт, и вы должны просто переосилить это. В других обстоятельствах они просто не понимают, что заставляют чувствовать вас себя грубым, когда вы не едите то, чем они хотят вас угостить. Вы должны быть готовы к этим поворотам, иначе всё может измениться.

Большинство диет разработаны для того, чтобы вы могли самостоятельно готовить пищу дома или есть что-то заранее заготовленное. Но для многих людей их образ жизни и социальная жизнь просто не могут позволить им следовать таким диетам. Вам нужно научиться составлять запасные планы, которые не заставят вас почувствовать себя виноватым. Планы могут включать в себя поесть пораньше, решить, что вы будете есть, когда придёте, и как говорить об этом с другими людьми, чтобы всем было комфортно. Это требует некоторых усилий, но вы быстро освоитесь, если поработаете над этим.

Автор: Reddit/zazzlekdazzle

Отслеживайте всё. Заведите приложение или журнал. Записывайте всё, что идёт вам в рот Вам не нужно сначала отслеживать калории, если вы к этому не привыкли. Просто запишите, что вы едите. Только честно, не обманывая себя.

Автор: Reddit/bigdamncat

Изучите свои триггеры. Что заставляет вас есть? Это обычный голод? У вас был плохой день на работе? Вы поссорились со своим партнёром? Вы "награждаете" себя, потому что чего-то достигли?

Автор: Reddit/bigdamncat

Перенаправьте себя. Не бездельничайте. Если вы сидите за телевизором и чем-то перекусываете, начните вышивать крестиком, рисовать, ДЕЛАЙТЕ ХОТЬ ЧТО-ТО, пока смотрите свою криминальную драму, только не ешьте.

Автор: Reddit/bigdamncat

Составьте план. Планируйте питание на неделю, или будьте более амбициознее создайте план на целый месяц. Спланируйте, что вы собираетесь есть на завтрак, обед и ужин.

Автор: Reddit/bigdamncat

Составьте список покупок. ВСЕГДА ПОКУПАЙТЕ ПРОДУКТЫ ПО СПИСКУ. Никогда не спрашивайте себя: "О, что на ужин? Что у нас там есть? Мне придётся покупать кучу продуктов. Чёрт возьми, легче заказать пиццу."

Автор: Reddit/bigdamncat

Немного шевелитесь. Вам не обязательно бежать марафон. Просто больше двигайтесь. Дольше ходите. Утром занимайтесь йогой. Просто что-то, чтобы напомнить вашему телу, что у него есть цель. Я занимаюсь только йогой по утрам и хожу до автобусной остановки и обратно.

Начните с малого. Не ставьте себе цель сбросить 45 кг сразу. Поставьте себе цель сбросить 3 кг. Это мешок картошки. А мешки с картошкой огромные и тяжёлые! 3 кг это много. Я никогда не ставил перед собой цели, кроме как сбросить 3 кг за раз. Похудейте на 3 кг, похудейте на 1 размер, чтобы влезть в свои любимые штаны, обходите ваш квартал без остановок, бегайте трусцой по 90 секунд. Это крошечные цели, которые вы добавляете постепенно, и в итоге они показывают СУЩЕСТВЕННОЕ ИЗМЕНЕНИЕ.

Автор: Reddit/bigdamncat

Не обращайте внимания на всех остальных. Не покупайте бич-еду. Не позволяйте коллегам говорить вам: "О, ты так хорошо выглядишь, что тебе не нужно худеть". Не позволяйте семье говорить: "Но бабушка сделала шоколадный торт специально для тебя". ЭТОТ ШАГ НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ К МЕДИЦИНСКИМ ПРОФЕССИОНАЛАМ, ТАКИМ КАК ДОТКОРА ИЛИ СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ НУТРИЦИОЛОГИ. Мир хочет саботировать вас. Слушайте людей, которым вы платите деньги, чтобы они заботились о вас.

Автор: Reddit/bigdamncat

Прости самого себя. Это самый важный шаг. Люби себя таким, какой ты есть сейчас. Ты прекрасен. Тебя любят. Ты важен. Ты человек. Ты будешь двигаться вперёд, но у вас будут плохие дни. Вы будете бороться и ненавидеть себя за неправильные выборы. Иногда вы будете опускать руки. Но жизнь - это череда неудач и уроков. Жизнь - это долгий путь, а потеря веса - это изменение образа жизни, трансформация, а такое не происходит быстро. Это займёт больше времени, чем вы думаете. И это нормально. Вы делаете всё возможное, и вы получите вознаграждение СЕГОДНЯ. Не торопитесь. Наслаждайтесь этим процессом.

Автор: Reddit/bigdamncat