Бессонница, что делать?
Татьяна Ч 
Бессонница – это один из наиболее распространенных симптомов психических и неврологических нарушений. Это состояние, когда человек не может заснуть, или просыпается по ночам и не может заснуть снова, при этом чувствуя усталость и раздражение в дневное время. Бессонница может привести к снижению концентрации, улучшению настроения и развитию депрессии. Однако есть несколько способов, которые помогут вам побороть бессонницу и полноценно выспаться.
Подготовьте свою спальню
Самое важное – это обеспечить оптимальные условия для сна. Подготовьте пространство, где вы будете спать. Матрас должен быть удобным и достаточно жестким. К тому же, в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Вы можете использовать шторы для затемнения комнаты и маски для сна, если вам не удается полностью затенить пространство.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя
Кофеин в напитках и пище может способствовать бодрствованию и запретить вас засыпать. Поэтому не употребляйте напитки с кофеином перед сном или в течение нескольких часов до него. Алкоголь может улучшить начало сна, но он также может прервать ваш сон и сделать его менее качественным. Избегайте потребления алкогольных напитков четыре часа перед сном.
Следите за давлением
Существует прямая связь между высоким давлением и бессонницей. Если вы страдаете от высокого давления, исправление этого могу привести к улучшению качества вашего сна.
Держите режим дня
Укрепление режима дня может помочь вам засыпать быстрее и просыпаться в назначенное время. Постарайтесь хотя бы каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Практикуйте расслабление
Практики расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь вам заснуть. Эти упражнения помогают снизить тревогу и напряжение в вашем теле и уме.
Избегайте сильных эмоций перед сном.
Избегайте чтения новостей или сильных эмоциональных фильмов перед сном. При засыпать вы можете испытывать напряжение или тревогу, что препятствует засыпанию. Чтение книг может помочь расслабиться и заснуть.
Используйте ароматерапию
Приготовьте ароматическую свечу или используйте эфирные масла для распространения аромата. Некоторые ароматы, такие как лаванда, могут помочь расслабиться и заснуть.
Все эти несложные действия обязательно улучшат ваш сон.
