8 полезных продуктов, чтобы снять тревожность
Просмотров: 470
Полезное рядом
КомментарииПожаловаться
Описание:
Не поддавайтесь депрессии, проблемам или плохой погоде, а лучше «вооружитесь» правильными и полезными продуктами, которые содержат минералы, витамины и другие вещества, положительно влияющие на настроение. Давайте с вами узнаем, какие пищевые продукты носят заслуженное звание «антистресс»?
Тёмный шоколад от стресса
Употребление тёмного шоколада не только доставляет удовольствие вашим вкусовым рецепторам, но и стимулирует высвобождение эндорфинов (гормона счастья) в организме.
Магний, содержащийся в какао-бобах, позволяет нивелировать чувство стресса, а также помогает осилить приступы депрессии.
Это означает, что вы будете чувствовать себя менее напряженными и обеспокоенными, если в вашем рационе присутствует горький шоколад, в котором больше ценного тёртого какао, чем в молочном. Действие какао может продолжаться до нескольких часов после его употребления.
Обратили внимание на яркие ягоды? Верно! О них и пойдёт речь далее.
Ягоды от чувства тревоги
Антиоксиданты, находящиеся в ягодах, полезны для стабильного эмоционального состояния. Малина, чёрная смородина, клубника, черника, ежевика, голубика, брусника и клюква богаты витамином С, который улучшает выработку дофамина (гормона удовольствия).
В качестве бонуса при потреблении ягод вы получаете замедление признаков старения!
Спаржа, брокколи, шпинат для вашего спокойствия
А также руккола, белокочанная и цветная капуста, салат и прочая зелень, включённая в ваш рацион питания, является разумным решением.
Овощи насытят организм необходимым для спокойствия веществом — фолиевой кислотой (витамин В9).
Фолаты, содержащиеся в петрушке и укропе, действуют на организм аналогично Омега-3. Но фолат при этом содержится только в растительной пищи.
Лосось, когда стресс
Чтобы повысить устойчивость к стрессам, не забывайте об Омега-3 жирных кислотах. Они присутствуют в лососе, палтусе, тунце, скумбрии.
Грецкие орехи в качестве профилактики от депрессии
Из всех орехов грецкие орехи имеют самую высокую концентрацию жирных кислот, которые, как известно, улучшают состояние клеток в организме.
А благодаря триптофану (гормону радости) и селену орехи послужат вам, как один из самых простых способов профилактики депрессии.
Полезный совет: регулярно употребляйте фисташки и семечки подсолнуха, но только без соли или грецкие орехи в небольшом количестве (около 50 грамм в сутки).
Бананы наше всё
Также, как и грецкие орехи, являются отличным источником энергии, т.к. содержат триптофан — альфа-аминокислота (гормон хорошего настроения).
Витамин B6 повышает уровень серотонина в организме, а харман – важный компонент, который усиливает чувство эйфории.
Прием бананов к тому же поможет вам лучше спать по ночам. Их часто рекомендуют тем, кто страдает от беспокойства, депрессии и бессонницы.
На фото овсяная каша с бананом и грецким орехом. Овсянка, кстати, также рекомендована для улучшения эмоционального фона.
Гречневая каша для спокойствия
Чередуйте употребление овсяной каши с гречневой.
В них содержатся сложные углеводы, которые усваиваются организмом на протяжении всего дня, обеспечивая нас энергией и необходимым спокойствием.
Зелёный чай, чтобы быть молодым и здоровым
Китайцы пили зелёный чай на протяжении веков, зная его многочисленные преимущества для здоровья.
Он является богатым источником антиоксидантов и аминокислот, а также соединений, оказывающих успокаивающее действие — L-теанин.
Чашка зелёного чая в день поможет укрепить вашу память и заставить чувствовать себя лучше.
Теперь вы знаете какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы справляться с тревожностью.
