Как быстро уснуть: 3 полезных совета
Просмотров: 313
Полезное рядом
КомментарииПожаловаться
Active Light Mode
Описание:
Существует множество разных методов для быстрого засыпания, однако они часто оказываются неэффективными. Так что же мешает человеку справиться с бессонницей? Узнайте полезные советы для ускорения засыпания.
Соблюдаем режим сна
Одна из причин трудностей с засыпанием — недостаток мелатонина. Это гормон, вырабатываемый шишковидной железой и влияющий на режим сна. Несоответствие времени пробуждения и засыпания сбивает биологический ритм и мешает организму понять, когда следует выделять мелатонин.
Поэтому важно придерживаться регулярного режима сна, так как тело начинает естественным образом успокаиваться в определенное время каждую ночь.
Гасим свет
Сомнологи (специалисты, которые занимаются профилактикой и лечением расстройств сна) рекомендуют избегать использования любых источников света, включая телевизоры, планшеты и телефоны, перед сном. Тёмное помещение идеально подходит для стимуляции выработки мелатонина, так как шишковидная железа отвечает на именно такие условия.
Осваиваем технику самогипноза
Техника самогипноза позволяет контролировать свое подсознание, изменять свои убеждения и привычки. С помощью самогипноза можно достичь глубокого релаксационного состояния, что помогает снять стресс и напряжение, способствуя более качественному сну.
Краткие советы по борьбе с бессонницей:
К чему приводит бессонница?
-
Ухудшение качества жизни: постоянное чувство усталости и раздражительности, затруднения с концентрацией, плохое настроение и депрессивные состояния.
-
Ухудшение физического здоровья: длительная бессонница может быть связана с увеличенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, ожирения, диабета и других хронических заболеваний. Также, она может ослабить иммунную систему, снизив естественную способность организма бороться с инфекциями.
-
Повышенный риск для безопасности: бессонница может снизить реакцию и внимание, что увеличивает опасность аварий на дороге и несчастных случаев на рабочем месте. Также, возможны проблемы с координацией движений и принятием решения.
-
Ухудшение эмоционального и социального благополучия: бессонница может влиять на отношения с другими людьми, вызывая раздражительность и изменения настроения.
Если бессонница становится хронической или имеет серьезные последствия, важно обратиться к врачу для получения профессиональной помощи и лечения.
