Джампинг Джек в планке: 1 упражнение, которое подтянет живот и поможет поработать с осанкой
Просмотров: 380
Health&Beauty
КомментарииПожаловаться
Active Light Mode
Описание:
Как 1 упражнение может помочь всему телу
На самом деле существует не так много упражнений, которое одновременно бы позволили проработать все тело, а к весне и к лету многим из нас хочется проработать свою фигуру. В таком случае стоит попробовать планку, но не простую статичную от которой в особенности нет большого эффекта, а планку в динамике, её называют Джампинг Джек. Что же даст упражнение и чем оно поможет? Давайте смотреть.
Начнем с того, что упражнение очень хорошо помогает прорабатывать осанку. Осанка у многих людей страдает, так как многие из нас сутулятся и ведут малоподвижный образ жизни. При этом, именно сутулость выдает такую проблему, как выраженный живот, особенно он начинает выпирать в нижней его части. Преимущественно это связано с тем, что при сутулости у нас ослабляются поясничные мышцы, почему они не могут держать пресс, брюшину, это увеличивает живот. Вторая проблема связана с тем, что при сутулости ослабляются прямые и косые мышцы живота. А это как раз связано с тем, что живот становится выраженный, упражнения при этом не дают хорошего выраженного эффекта. А упражнение Джампинг Джек в планке очень хорошо прорабатывает осанку. Помимо всего прочего упражнение позволяет:
- Укрепить и подтянуть руки.
- Подтянет живот.
- Укрепит мышцы поясницы.
- Укрепит и подтянет ноги.
- Укрепит ягодичные мышцы и мышцы бедер.
- Уменьшит нагрузку с шейного отдела.
- Улучшит самочувствие, повысит активность.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при воспалении в суставах, при лимфадените о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение Джампинг Джек в планке:
- Встаем в планку на вытянутых руках, ноги вместе.
- Делаем вдох и совершаем прыжок, ноги расставляем при прыжке в сторону, руки плотно прижаты к полу.
- Выдох и в прыжке ноги снова ставим вместе.
Упражнение не самое простое, почему рекомендуется начинать с 4-5 повторов. При этом, для упражнения выбираем обувь по типу кроссовок, упражнение не рекомендуется делать в носках.
