Какое упражнение поможет подтянуть бедра, а также улучшит обменные процессы в малом тазу

Многие сталкиваются с обвисшими бедрами во внутренней поверхности бедра. И, если вы хоть раз в жизни пробовали с ней поработать, то скорее всего знаете о том, что проработать её очень трудно. Как собственно и внешнюю поверхность бедра. На самом деле этому есть свое анатомическое объяснение, которое помогает понять почему многие упражнения здесь просто бесполезны. Но, как же все-таки помочь себе подтянуть бедра и как это поможет органам малого таза.

Для начала стоит сказать о том, что мышцы как внутренней, так и внешней поверхности бедра имеют функцию приведения и отведения. То есть именно в такие моменты мышцы задействуются и как-то работают. Это чаще всего происходит при подъеме по лестнице или при подъеме в гору, при приседаниях, при выпадах ног, а также при махах ногами в стороны. Собственно в такие моменты мышцы работают, а вот при простой ходьбе мышцы, как правило, остаются в бездействии. То же самое происходит при беге. Именно здесь человек понимает, что важно выбирать упражнения, которые будут задействовать именно те мышцы,что нам нужны. И это можно сделать с приведением ног лежа на боку. Это упражнение позволит:

• Подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
• Подтянуть внешнюю поверхность бедра.
• Улучшить работу пищеварения.
• Уменьшить усталость и напряжение в ногах.
• Уменьшить нагрузку на пояснице.
• Улучшить кровообращение и лимфоток в малом тазу.

И вот здесь стоит остановиться подробнее. Дело в том, что в малом тазу находятся органы мочевыводящей системы и органы репродуктивной системы. И дело состоит в том, что при малоподвижном образе жизни кровообращение и отток лимфы в малом тазу ухудшается, что приводит к частым воспалениям ( цистит и другие воспаления как у женщин, так и у мужчин), а также слабнут мышцы малого таза. Это собственно не есть хорошо для сфинктеров мочевого пузыря и прямой кишки.

Но перед тем, как говорить об упражнении, которое позволит прорабатывать бедра и поможет малому тазу отметим, что при наличии проблем  суставами ног, при наличии воспаления лимфоузлов о любой практике стоит поговорить со специалистом.

Как делать упражнение для бедер и малого таза:

Упражнение достаточно просто в исполнении, а также оно исполняется лежа на боку:

• Ложимся на боку.
• Нижнюю руку сгибаем и кладем её под голову.
• Верхняя рука расположена перед собой.
• Верхняя нога сгибается в колене и располагается перед нижней ногой.
• Нижнюю ногу начинаем поднимать вверх и опускать.
• Повторяем упражнение в течение 1 минуты.

После этого ложимся на другой бок и повторяем упражнение другой ногой.