Упражнение лежа, которое поможет подтянуть живот и поработать с прессом
Просмотров: 510
Health&Beauty
КомментарииПожаловаться
Active Light Mode
Описание:
Как и зачем работать с мышцами пресса
К летнему периоду большинство людей старается поработать со своей фигурой, особенно, если речь идет об области живота, пресса, так как при сидячем образе жизни и малоподвижном у нас образуется обвисание в области живота. Но мало кто подумает еще и о том, что мышцы пресса и их состояние будет влиять на состояние лица, в частности нижней трети лица и шеи. Это конечно можно объяснить с точки зрения физиологии и анатомии ( что мы и рассмотрим ниже), а также разберем упражнение для пресса, которое можно выполнять лежа на полу. Давайте начнем.
Дело в том, что от мышц пресса зависит очень многое. В первую очередь состояние поясничного отдела: косые мышцы и прямые мышцы живота стабилизируют позвоночник, а также поддерживают центр таза. Если мышцы живота слабы, то они не могут выполнять эти функции, а значит в пояснице появится боль, центр таза может смещаться - это уже вред для органов мочевыводящей и репродуктивной систем. Вторая проблема о которой можно отметить при наличии проблем со слабостью мышц живота - это проблемы с нижней третью лица.
Это преимущественно связано с наличием передней ( фронтальная/вентральная) поверхностная цепь, которая идет от пальцев стоп по всей передней поверхности тела, включая мышцы пресса. Если в этой линии мышцы живота слабы, то скорее всего влияние пойдет на мышцы шеи, где и заканчивается мышца. При слабости мышц шеи ( чаще всего это платизма - поверхностная мышца шеи и грудино - ключично сосцевидная мышца ) образуются не только горизонтальные морщинки на шее, но еще и оплывает овал лица, оплывают уголки рта вниз, а затем образуются брыли и носогубные складки.
Так мы понимаем всю необходимость укрепления мышц пресса. Для этого поговорим об упражнении, но перед этим отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для проработки пресса:
Упражнение исполняется лежа на полу:
- Ложимся на пол, руки вдоль тела.
- Ноги отрываем от пола и на вдохе сгибаем в коленях.
- На выдохе ноги выпрямляем, но не кладем на пол - держим в воздухе.
- А затем повторяем упражнение в течение одной минуты.
Вы можете усложнять или упрощать упражнение: чем выше ноги вы держите от пола, тем проще. Чем ниже, тем соответственно сложнее - особенно, если ноги почти параллельны полу.
